현장직으로 바꾸기 전에 누군가 이걸 알려줬으면 좋았을 텐데, 나는 결국 허리가 망가지고 나서야 하나씩 깨달았다. 서서 일하는 게 앉아서 일하는 것보다 허리에 낫다고 막연히 생각했는데, 틀린 말은 아니지만 그것도 자세가 받쳐줘야 얘기가 된다. 잘못된 자세로 하루 8시간 서 있으면 앉아 있는 것보다 오히려 더 나쁠 수 있다.
서서 일하는 것도 자세가 다 다르다
생산라인에서 하루 종일 서 있다 보면 자기도 모르게 한쪽 다리에 체중을 몰아서 기대게 된다. 나도 오른쪽 다리에 늘 더 힘을 실었는데, 그게 골반 틀어짐으로 이어졌다. 어느 날 허리뿐 아니라 오른쪽 엉덩이까지 당기는 느낌이 왔을 때서야 자세를 의심했다. 양발에 균등하게 체중을 싣는 것, 말은 간단한데 습관이 되기까지 꽤 걸렸다.
내가 실제로 쓰는 방법들
생산라인에서 몇 년을 버티면서 내가 직접 효과를 본 것들만 추렸다. 첫째, 한 시간에 한 번은 발을 바꿔 딛거나 잠깐 걷는다. 같은 자세로 오래 서 있는 게 제일 안 좋다. 둘째, 작업대 높이를 배꼽 아래쯤으로 맞춘다. 너무 낮으면 허리가 굽고, 너무 높으면 어깨가 올라간다. 셋째, 발 아래에 매트가 있으면 꼭 쓴다. 딱딱한 바닥에 오래 서 있으면 허리로 충격이 고스란히 올라온다.
"같은 자세로 오래 서 있는 것 자체가 허리에는 과부하다. 움직임이 없는 게 제일 위험하다."
발 위치 하나가 생각보다 중요하다
이건 진짜 아무도 알려주지 않아서 혼자 느낀 건데, 발을 어깨너비로 살짝 벌리고 서 있는 것과 모으고 서 있는 게 허리 부담에서 꽤 차이가 난다. 발을 모으면 허리가 앞으로 과하게 휘는 경향이 있다. 벌리면 골반이 좀 더 안정적으로 유지된다. 별거 아닌 것 같지만 하루 8시간이면 누적 차이가 상당하다.
허리를 지키면서 일하는 마인드
현장에서 오래 버티려면 허리 관리를 일의 일부로 봐야 한다. 자세 신경 쓰는 게 귀찮고 느리게 느껴지는 순간이 있다. 그런데 허리 한번 크게 나가면 병원 다니고 회복하는 데 몇 달이 걸린다. 그 시간이 훨씬 더 비효율적이다. 나는 그걸 겪어봤으니까 지금은 자세 챙기는 걸 아깝다고 생각하지 않는다. 현장직으로 오래 일하고 싶다면 허리가 버텨줘야 한다는 걸, 이제는 몸이 먼저 안다.
자주 묻는 질문
Q. 하루 종일 서서 일하면 허리에 무조건 안 좋은가요?
자세와 움직임이 받쳐주면 오히려 앉아 있는 것보다 좋을 수 있습니다. 문제는 같은 자세로 고정된 채 오래 서 있는 것입니다. 중간중간 자세를 바꿔주는 것만으로도 허리 부담이 크게 줄어듭니다.
Q. 발바닥 매트가 실제로 효과가 있나요?
있습니다. 딱딱한 바닥의 충격이 발→무릎→허리로 고스란히 전달되는데, 쿠션 매트 하나로 그 충격을 꽤 줄일 수 있습니다. 특히 콘크리트 바닥에서 장시간 일하는 분들께 효과가 큽니다.
Q. 현장 작업 중 스트레칭을 자주 해야 하나요?
쉬는 시간마다 짧게라도 하는 게 좋습니다. 허리를 뒤로 살짝 젖히거나 옆으로 기울이는 동작만으로도 굳어있는 근육이 풀립니다. 시간은 1~2분이면 충분합니다.