오늘은 내가 허리디스크를 잘 관리해 오다가 실패했던 경험을 솔직하게 적어보려고 한다. 나는 20대 후반부터 허리디스크를 앓고 있다. 처음 발병은 2019년쯤이었고, 이후 비수술 치료와 운동, 재활을 통해 허리를 꽤 열심히 관리해 왔다. 그런데 어느 순간 통증이 없어지자 나는 방심했다. “이제 다 나은 것 같다”는 생각이 들었고, 그때부터 관리를 소홀히 하기 시작했다. 결과적으로 그 방심은 다시 큰 통증으로 돌아왔고, 치료와 재활 기간만 더 길어지게 만들었다.
통증이 없던 시기가 오히려 위험했다
2022년쯤이었던 것 같다. 운동을 해도, 격한 농구를 하고 와도 허리에 통증이 거의 느껴지지 않는 시기가 있었다. 그때 나는 진심으로 허리가 다 나았다고 생각했다. 그래서 근력운동과 스트레칭은 점점 소홀해졌고, 내가 좋아하는 농구만 계속하게 됐다. 문제는 그래도 한동안은 허리가 아프지 않았다는 점이다. 통증이 없으니 더 방심했고, 관리의 중요성을 잊어버렸다.
내 경험상 허리디스크는 통증이 없을 때 가장 조심해야 했다. 그때 방심하면 다시 크게 돌아왔다.
농구 중 착지 충격으로 다시 시작됐다
그러던 어느 날 새벽 농구를 하다가 땅에 착지하는 순간 허리에 쌔한 느낌이 왔다. 평소 같으면 그냥 넘겼을 정도의 충격이었는데, 그날은 뭔가 달랐다. 시리면서 아픈 느낌이 들었다. 그래도 걷는 건 가능했고 허리가 바로 틀어진 것도 아니어서 대수롭지 않게 생각했다. 출근하면서도 직장 동료에게 “오늘 허리가 좀 이상하다”고 말했지만, 나는 그래도 일은 할 수 있을 것 같다고 했다.
퇴근 후에는 단순한 허리 통증이라고 생각하고 한의원에 가서 침을 맞았다. 자고 일어나면 괜찮아질 거라고 기대했다. 그런데 다음날 아침, 일어나자마자 “아, 회사 못 가겠다”는 생각이 들었다. 화장실에 가는 길에도 허리를 제대로 펴지 못했고, 거울을 보니 허리가 이미 틀어져 있었다. 결국 팀장님께 연락드리고 연차를 쓴 뒤 큰 병원에 가서 신경차단술을 받게 됐다.
치료 중 다시 무리한 것이 두 번째 실수였다
주사를 맞고 나서는 상태가 조금 괜찮아졌다. 그런데 문제는 그 이후였다. 2주 뒤에 대학교 농구 모임이 있었다. 나는 2주나 지났고 허리도 괜찮은 것 같으니 살살만 하면 되겠다고 생각했다. 허리가 조금이라도 이상하면 바로 멈추겠다는 마음으로 대학교에 갔다.
처음에는 정말 살살 하려고 했다. 그런데 막상 경기를 시작하니 승부욕이 올라왔다. 오랜만에 하는 농구가 너무 재밌었고, 마음처럼 몸을 조절하지 못했다. 결국 점점 열정적으로 뛰게 됐다. 나는 잘 뛰지도 못하는 상태였는데도 꾸역꾸역 계속 농구를 했다. 그리고 며칠 뒤 허리가 계속 아팠고, 다시 MRI를 찍은 결과 허리가 더 악화되었다는 이야기를 듣게 됐다.
| 실패 상황 | 내 판단 | 결과 |
|---|---|---|
| 통증이 사라짐 | 완전히 나았다고 생각함 | 근력운동·스트레칭 소홀 |
| 농구 중 허리 충격 | 단순 통증이라 생각함 | 다음날 허리 틀어짐 |
| 치료 2주 후 농구 | 살살하면 괜찮다고 생각함 | MRI상 악화 확인 |
결국 욕심이 회복을 더 늦췄다
지금 돌아보면 내가 가장 크게 실패한 이유는 욕심이었다. 허리가 괜찮아지자 관리 욕심은 줄고, 하고 싶은 운동 욕심만 커졌다. 통증이 없다는 이유로 스트레칭과 재활을 줄였고, 아직 치료 중인데도 농구를 했다. 그때는 잠깐 즐거웠지만, 결과적으로는 내가 좋아하는 농구를 더 오래 못 하게 됐다. 치료 기간도 길어졌고, 몸도 마음도 더 지쳤다.
허리디스크 관리는 괜찮을 때 더 중요하다
이 경험 이후로 나는 다시 깨달았다. 허리디스크 관리는 아플 때만 하는 게 아니었다. 오히려 안 아플 때 더 꾸준히 해야 했다. 통증이 없다고 해서 디스크가 완전히 사라진 것은 아니고, 몸이 버티고 있는 상태일 수 있다. 그 상태에서 무리하면 언제든 다시 악화될 수 있다.
이 글을 보는 사람들은 나처럼 같은 실수를 하지 않았으면 한다. 하고 싶은 운동이 있어도 치료와 재활이 어느 정도 끝난 뒤에 천천히 시작해야 한다. 특히 농구처럼 점프, 착지, 방향 전환이 많은 운동은 생각보다 허리에 큰 부담이 간다. 잠깐의 즐거움 때문에 회복 기간이 몇 주, 몇 달 더 길어질 수 있다.
결국 나는 이 실패를 통해 허리디스크 관리의 중요성을 다시 배웠다. 아프지 않은 날에도 스트레칭하고, 근력운동하고, 몸 상태를 점검하는 것. 그게 결국 내가 좋아하는 운동을 더 오래 하기 위한 길이었다.
자주 묻는 질문
허리 안 아프면 운동해도 되나요?
가능은 하지만 방심하면 안 됐다. 나는 통증이 없다고 바로 격한 농구를 했다가 다시 악화됐다. 강도는 천천히 올리는 게 안전했다.
치료 후 2주면 운동 가능할까요?
사람마다 다르지만 나는 2주 후 농구를 했다가 다시 통증이 올라왔다. 통증이 줄었다고 회복이 끝난 건 아니기 때문에 병원 상담 후 결정하는 게 좋다.
허리디스크 관리 핵심은 뭔가요?
내 경험상 아플 때보다 괜찮을 때 관리하는 게 핵심이었다. 스트레칭, 근력운동, 무리하지 않는 운동 습관을 계속 유지해야 했다.