나는 2019년, 20대 후반부터 허리디스크를 앓게 되었다. 그 이후로는 어떤 행동을 하든 허리를 먼저 생각하게 됐다. 운동할 때도, 누워 있을 때도, 걸을 때도, 앉을 때도 늘 약간의 불편함이 있었다. 겉으로 보기에는 멀쩡해 보여도 내 몸 안에서는 계속 조심해야 하는 부분이 생긴 것이다. 그래서 나는 허리디스크 이후 생활습관을 조금씩 바꾸기 시작했다. 오늘은 허리 통증이 없는 하루가 얼마나 소중한지, 그리고 그 하루를 만들기 위해 내가 어떤 생활을 해왔는지 이야기해보려고 한다.
통증이 있으면 하루가 전부 조심스러워진다
허리디스크가 있을 때는 평범한 행동도 평범하게 느껴지지 않는다. 의자에 앉을 때도 허리가 괜찮을까 생각하고, 지하철에 서 있을 때도 자세를 신경 쓰게 된다. 운동을 할 때는 더 예민하다. 예전에는 그냥 하고 싶은 대로 움직였다면, 디스크 이후에는 이 동작이 허리에 무리가 가지 않을까 먼저 생각하게 됐다. 누워서 쉬는 것도 마찬가지다. 편하게 쉬려고 누웠는데 자세가 잘못되면 오히려 허리가 더 불편해질 때도 있었다.
내 경험상 허리디스크는 통증보다도 “항상 조심해야 한다”는 생각이 사람을 더 지치게 만들었다.
나는 통증을 줄이기 위해 생활을 바꿨다
허리디스크를 겪으면서 나는 운동을 꾸준히 하기 시작했다. 단순히 몸을 만들기 위한 운동이 아니라, 통증을 줄이고 허리를 지키기 위한 운동이었다. 스트레칭을 하고, 근력운동을 하고, 유산소 운동도 병행했다. 처음에는 귀찮고 힘들었지만, 허리가 편해지는 느낌을 한 번 경험하고 나니 계속할 수밖에 없었다.
식단도 조금씩 신경 쓰게 됐다. 밤에 배불리 먹고 자는 습관을 줄이고, 몸이 회복할 수 있도록 적당히 먹으려고 했다. 몸에 염증이 쌓이지 않게 하려는 마음도 있었다. 그리고 어딜 가든 바른 자세를 유지하려고 노력했다. 지하철에서도, 사무업무를 볼 때도, 현장업무를 할 때도 허리를 먼저 생각했다.
| 관리 습관 | 내가 느낀 변화 |
|---|---|
| 스트레칭 | 허리 뻣뻣함 감소 |
| 근력운동 | 허리를 받쳐주는 힘 증가 |
| 유산소 운동 | 몸 전체 컨디션 개선 |
| 바른 자세 | 통증 재발 감소 |
어느 순간 통증이 사라진 하루가 찾아왔다
정확히 언제부터였는지는 모르겠다. 그런데 어느 순간부터 허리가 아프지 않았다. 다리도 저리지 않았고, 걷는 것도 편했고, 누워 있는 것도 편했다. 앉아 있을 때나 서 있을 때도 불편함이 거의 없었다. 거의 7~8년 동안 허리디스크를 신경 쓰며 살아왔는데, 지금은 통증이 없다는 사실이 너무 신기하고 행복했다.
물론 내 허리의 추간판이 완전히 원래 자리로 돌아간 것은 아닐 것이다. 하지만 내가 꾸준히 노력하면서 근력이 생기고, 자세가 바뀌고, 몸이 통증 없이 지낼 수 있는 상태로 적응한 것 같았다. 그 사실만으로도 충분히 감사했다.
통증 하나가 사라졌을 뿐인데 삶이 달라졌다
사람은 아플 때 건강의 소중함을 알게 된다고 한다. 나는 그 말을 허리디스크를 겪으며 진짜로 알게 됐다. 통증 하나가 사라졌을 뿐인데 하루가 완전히 달라졌다. 아침에 일어날 때 두렵지 않고, 걷는 게 부담스럽지 않고, 앉아 있는 시간도 예전보다 훨씬 편해졌다.
그리고 더 놀라운 건 마음도 바뀌었다는 점이다. 나는 이 통증 하나를 없애기 위해 거의 7년이라는 시간을 들였다. 그 과정에서 꾸준함과 인내심이 생겼다. 예전 같으면 금방 포기했을 일도, 이제는 오래 버티며 해낼 수 있을 것 같다는 자신감이 생겼다. 디스크는 나에게 고통을 줬지만, 그 고통만큼 나를 바꾸기도 했다.
디스크가 있어도 희망은 있다
허리디스크로 고통받는 사람들은 하루하루가 답답할 수 있다. 나도 그랬다. 이 통증이 평생 가는 건 아닐까, 예전처럼 살 수는 없을까 걱정했다. 하지만 지금의 나는 말할 수 있다. 완전히 예전 몸으로 돌아가는 것은 아닐지라도, 통증 없는 하루는 충분히 만들 수 있다.
중요한 건 하루아침에 바뀌는 것을 기대하지 않는 것이다. 스트레칭 하나, 자세 하나, 운동 하나가 쌓여서 몸을 바꾼다. 나도 그렇게 왔다. 앞으로도 나는 하루하루를 더 소중히 다루며 살고 싶다. 그리고 내가 이루고 싶은 목표들도 하나씩 해내고 싶다. 허리디스크가 내 삶을 막은 것이 아니라, 오히려 내 삶을 더 단단하게 만들어줬다고 믿고 싶다.
자주 묻는 질문
허리디스크 통증이 없어질 수 있나요?
내 경험상 가능했다. 완전히 디스크가 사라진 건 아니더라도 꾸준한 운동과 자세 관리로 통증 없는 상태를 만들 수 있었다.
통증 없으면 관리 안 해도 되나요?
그건 아니었다. 통증이 없을수록 더 방심하기 쉽기 때문에 스트레칭, 운동, 자세 관리는 계속 유지하는 게 중요했다.
허리디스크가 삶을 바꿨나요?
나에게는 확실히 바꿨다. 처음엔 고통이었지만, 지금은 몸을 관리하고 목표를 오래 밀고 가는 끈기를 만들어준 계기가 됐다.