분류 전체보기38 출퇴근하면서 허리 망가지는 습관 나는 자동차 없이 버스와 지하철을 이용해 출퇴근을 한다. 처음에는 단순히 이동 시간이라고만 생각했는데, 허리디스크를 겪고 나서는 이 시간도 ‘몸을 망가뜨리는 시간’이 될 수 있다는 걸 알게 됐다. 하루 왕복 1~2시간씩 반복되는 습관이 쌓이면 생각보다 허리에 큰 영향을 준다. 오늘은 내가 직접 겪으면서 느낀, 출퇴근하면서 허리를 망가뜨리는 습관과 그걸 어떻게 바꾸면 좋은지 이야기해보려고 한다.걸어다닐 때 핸드폰 보는 습관요즘은 대부분 사람들이 걸으면서 핸드폰을 본다. 나도 예전에는 무의식적으로 계속 보면서 걸었다. 그런데 이 자세가 생각보다 허리에 안 좋다. 핸드폰을 보면 자연스럽게 고개가 앞으로 나오고, 어깨는 말리고, 등이 굽는다. 결국 척추 전체가 무너지게 된다. 이 상태로 10분, 20분 계속 걷.. 2026. 4. 23. 내가 다시 돌아간다면 절대 안 할 행동 나는 2019년부터 허리디스크를 겪고 있다. 처음에는 단순한 허리 통증이라고 생각했지만, 시간이 지나면서 생활 전체가 영향을 받는다는 걸 알게 됐다. 지금은 나름대로 관리하면서 지내고 있지만, 가끔 이런 생각을 한다. “만약 그때로 돌아갈 수 있다면 나는 어떻게 살았을까?” 오늘은 그런 생각을 정리해서, 내가 다시 돌아간다면 절대 안 할 행동이 아니라 “반드시 지킬 행동”에 대해 이야기해보려고 한다. 결국 후회에서 나온 이야기지만, 지금 누군가에게는 도움이 될 수 있다고 생각한다.첫 번째, 몸 관리를 미루지 않았을 것이다예전의 나는 운동을 하긴 했지만, 체계적으로 몸을 관리하지는 않았다. 허리가 아파야 스트레칭을 하고, 몸이 뻐근해야 운동을 하는 식이었다. 만약 다시 돌아간다면 나는 무조건 꾸준한 운동부.. 2026. 4. 22. 플랭크, 허리디스크 환자에게 괜찮을까? 허리디스크가 생기면 대부분 사람들은 운동부터 떠올린다. 근력이 약해서 허리가 아픈 거라 생각하고, 코어를 키우면 디스크 통증도 줄어들 거라고 생각한다. 나 역시 그랬다. 허리디스크 진단을 받고 나서 빨리 예전 생활로 돌아가고 싶었고, 운동을 통해 회복 속도를 높이고 싶었다. 그 과정에서 많이들 하는 운동이 바로 플랭크다. 겉으로 보기에는 누워서 버티는 단순한 운동 같지만, 막상 해보면 온몸에 힘이 들어가고 생각보다 강도가 높다. 오늘은 플랭크가 허리디스크 환자에게 정말 괜찮은 운동인지, 내가 직접 해보고 겪은 경험을 솔직하게 이야기해보려고 한다.나도 처음에는 플랭크가 좋은 운동이라고 생각했다플랭크는 일반적으로 팔과 발로 몸을 지탱한 상태에서 복부에 힘을 주고 자세를 버티는 운동이다. 흔히 코어 운동의 대.. 2026. 4. 21. 허리디스크 비수술 치료로 버틴 경험 공유 허리디스크 진단을 처음 받으면 많은 사람들이 제일 먼저 드는 생각이 있다. “이거 수술해야 하나?” 나 역시 그랬다. 디스크라는 게 척추 사이 추간판이 튀어나온 상태라고 하니, 듣는 순간부터 겁이 났다. 뭔가 튀어나왔으면 다시 넣거나, 잘라내거나, 교체해야만 괜찮아지는 것 아닌가 하는 막연한 불안이 생겼다. 특히 처음 MRI를 찍고 허리디스크 진단을 받았을 때는 더 그랬다. 그런데 실제로 병원에서 설명을 듣고, 또 내가 직접 치료를 받아보니 허리디스크 치료는 무조건 수술로 가는 구조가 아니었다. 단계가 있었고, 생각보다 비수술 치료만으로도 충분히 버틸 수 있는 경우가 있었다. 오늘은 내가 허리디스크를 비수술 치료로 버틴 경험을 솔직하게 이야기해보려고 한다.처음 진단받았을 때 가장 무서웠던 건 수술이라는 .. 2026. 4. 20. 허리디스크가 심해질 때 나타나는 신호 허리디스크는 어느 날 갑자기 확 나빠지는 것 같지만, 사실은 그 전에 몸이 보내는 신호들이 분명히 있다. 나 역시 여러 번 겪어보면서 느낀 건, 통증이 갑자기 온 게 아니라 이미 전조 증상이 있었는데 내가 놓쳤다는 점이다. 특히 다리 저림이나 엉덩이 통증이 시작되면 많은 사람들이 “이게 왜 이러지?” 하면서 디스크를 의심하지 않는 경우도 많다. 하지만 내 경험상 이런 증상들은 허리디스크가 점점 심해지고 있다는 신호일 가능성이 크다. 오늘은 내가 직접 겪은 기준으로, 허리디스크가 악화될 때 나타나는 대표적인 신호들을 정리해보려고 한다.허리를 앞으로 숙이기 힘들어진다가장 먼저 느꼈던 변화는 허리를 앞으로 숙이는 게 점점 불편해진다는 점이었다. 처음에는 단순히 뻣뻣한 느낌이었는데, 시간이 지나면서 숙일 때 통.. 2026. 4. 19. 허리디스크 vs 근육통 구분하는 방법 허리디스크를 한 번이라도 겪어본 사람이라면 공감할 것이다. 허리가 조금만 아파도 “이거 또 디스크인가?”라는 생각이 먼저 든다. 나 역시 그랬다. 그래서 예전에는 허리가 아프면 무조건 디스크라고 생각하고 병원부터 가서 신경차단술 같은 치료를 먼저 떠올렸다. 그런데 이게 항상 맞는 판단은 아니었다. 실제로 겪어보니 허리 통증은 디스크 때문일 수도 있지만, 단순 근육통이나 염좌일 가능성도 충분히 있었다. 이걸 구분하지 못하면 불필요한 치료를 받거나 비용만 낭비할 수 있다. 오늘은 내가 직접 겪은 경험을 바탕으로 허리디스크 통증과 근육통을 어떻게 구분할 수 있는지 이야기해보려고 한다.허리가 아프다고 무조건 디스크는 아니었다나는 어느 날 허리를 뒤로 젖힐 때만 통증이 느껴진 적이 있었다. 평소처럼 허리디스크가 .. 2026. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
