전체 글38 허리디스크에 걷기 운동이 좋은 이유 허리디스크가 있으면 운동을 아예 하면 안 된다고 생각하는 사람도 많고, 반대로 빨리 나으려면 무조건 근력운동부터 해야 한다고 생각하는 사람도 많다. 나도 처음에는 그랬다. 허리를 받쳐주는 힘이 부족해서 아픈 거라고 생각해서 유튜브를 보며 브릿지 같은 운동부터 먼저 해야 한다고 믿었다. 그런데 실제로 허리디스크를 겪어보니 운동에도 순서가 있었다. 특히 통증이 있는 시기에는 무리한 근력운동보다 가장 기본적인 걷기 운동이 훨씬 중요했다. 오늘은 내가 직접 겪은 경험을 바탕으로, 왜 허리디스크 환자에게 걷기 운동이 좋은지 이야기해보려고 한다.나도 처음에는 근력운동부터 하려 했다허리디스크를 처음 알게 되었을 때 나는 솔직히 걷기 운동을 가볍게 봤다. 젊은 나이에는 더 그렇다. 그냥 걷는 걸 두고 이게 정말 운동이.. 2026. 4. 10. 허리디스크 치료 기간 현실적으로 얼마나 걸릴까? 허리디스크가 한 번 오고 나면 제일 답답한게 언제쯤 괜찮아지는지 알 수 없다는 점이었다. 나도 20대 후반부터 허리디스크로 종종 병원을 다녔고, 상태가 가벼울 때와 심할 때의 치료 기간 차이를 꽤 여러 번 겪었다. 특히 운동을 좋아하는 사람이라면 더 공감할 것이다. 몸이 조금만 나아져도 얼른 다시 운동하고 싶고, 예전 생활로 돌아가고 싶은 마음이 크다. 그런데 내 경험상 허리디스크는 조급하게 덤비면 오히려 더 오래간다. 그래서 오늘은 내가 실제로 겪은 기준으로, 허리디스크 치료 기간이 현실적으로 어느 정도 걸렸는지 솔직하게 이야기해보려고 한다.가벼운 통증일 때는 생각보다 짧았다내 경우 허리가 뻐근하고 통증은 있지만 회사 생활은 가능한 정도라면 한의원 치료를 택한다. 예전에는 일반 침, 부항, 물리치료 정.. 2026. 4. 9. 허리디스크 침 치료 효과 솔직 후기 허리디스크가 있으면 치료 방법을 찾을 때마다 늘 같은 고민을 하게 된다. 정말 효과가 있는지, 어느 정도까지 좋아질 수 있는지, 그리고 병원 치료랑 한의원 치료 중 뭐가 나한테 더 잘 맞는지. 나도 20대 후반 이후 허리디스크로 꽤 여러 번 고생하면서 이것저것 치료를 받아봤다. 허리가 너무 심하게 아프고, 걷기도 힘들고, 골반이나 허리가 틀어졌을 때는 전문병원에 가서 신경차단술 같은 비수술 치료를 받았다. 반대로 그 정도까지는 아니고, 일상생활은 가능하지만 허리가 묵직하게 아프고 불편한 정도일 때는 한의원에서 침 치료를 더 자주 받았다. 오늘은 내가 직접 받아본 일반 침 치료와 약침 치료 후기를 솔직하게 적어보려고 한다.내가 침 치료를 받게 된 기준내 기준은 생각보다 단순하다. 허리가 너무 아파서 걷는 .. 2026. 4. 8. 허리디스크 환자 올바른 앉는 자세 나는 2019년, 20대 후반부터 허리디스크 통증을 느끼기 시작했다. 그때부터 운동, 스트레칭, 수면 자세까지 하나씩 바꿔가면서 허리를 관리하고 있다. 그중에서도 내가 가장 크게 느낀 건 ‘앉는 자세’였다. 하루 중 앉아 있는 시간이 생각보다 길기 때문에, 이 습관 하나만 바꿔도 허리 상태가 달라진다. 오늘은 내가 직접 겪으면서 정리한 허리디스크 환자의 올바른 앉는 자세에 대해 이야기해보려고 한다.엉덩이를 끝까지 넣는 게 시작이다나는 대중교통을 이용해서 출퇴근을 하는데, 항상 앉아서 가는 편이다. 예전에는 편하다고 생각해서 엉덩이를 앞으로 빼고 기대듯 앉았었다. 그런데 그 자세가 허리를 가장 망치는 자세였다. 지금은 의자에 앉으면 무조건 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 세운다. 이렇게 앉아야 척추의 C.. 2026. 4. 7. 허리디스크 악화시키는 생활습관 TOP5 나는 20대 후반부터 허리디스크를 앓게 됐다. 처음에는 그냥 허리가 좀 안 좋은 정도라고 생각했는데, 시간이 지나고 나서야 알았다. 허리디스크는 한 번 다쳤다고 끝나는 문제가 아니라, 평소 생활습관 때문에 계속 악화될 수 있다는 걸 말이다. 병원 치료도 중요하고 운동도 중요하지만, 내가 직접 겪어보니 결국 제일 무서운 건 매일 무심코 반복하는 나쁜 자세였다. 이번 글에서는 내가 실제로 겪고, 또 지금도 계속 경계하고 있는 허리디스크를 악화시키는 생활습관 5가지를 정리해보려고 한다. 허리 통증이 있는 사람이라면 정말 사소하게 보지 않았으면 좋겠다.1. 허리를 굽혀서 물건 줍는 습관내가 가장 먼저 말하고 싶은 건 바닥에 있는 물건을 허리만 숙여서 줍는 습관이다. 젊을 때는 이 동작이 별거 아닌 것처럼 느껴진.. 2026. 4. 7. 허리디스크에 좋은 생활 루틴 나는 20대 후반에 허리디스크 진단을 받은 뒤로 이것저것 정말 많이 해봤다. 병원 치료도 받아보고, 주사 치료도 해보고, 유튜브 보면서 스트레칭도 따라 해보고, 나름대로 몸에 맞는 루틴을 찾기 위해 꽤 오래 시행착오를 겪었다. 지금 생각해보면 허리디스크는 한 번 치료받는다고 끝나는 문제가 아니라, 결국 평소 생활 루틴이 제일 중요했다. 그래서 오늘은 내가 실제로 몇 년 동안 유지해오고 있는 허리 관리 루틴을 정리해보려고 한다. 대단한 비법은 아니지만, 적어도 나한테는 확실히 도움이 됐던 방법들이다.잠자는 자세부터 허리 상태를 다르게 만든다나는 평소 밤 10시에서 11시 사이에 잠드는 편이다. 허리가 괜찮은 날도 있지만, 유독 뻐근하거나 불편하다고 느껴지는 날이 있다. 그런 날에는 그냥 눕지 않고 자세를 .. 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
